最近頭頂部の薄毛に悩んでいます。 後ろに誰かが立つと、とても気にな

最近頭頂部の薄毛に悩んでいます。 後ろに誰かが立つと、とても気になります。
20歳です。
最近は気になりだしたので、しっかり丁寧に頭皮を洗う事、お風呂上りはちゃんと髪を乾かして雑菌の繁殖を防ぎ、マッサージもするようにしてます。
やはり育毛剤などを使うのが効果的なのでしょうか?
日光などに当たった時に目立つくらいだと思いますが、今後が不安です。なにか良い方法はありませんでしょうかm(_ _)m
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今されている事にプラスして睡眠時間の確保や髪の毛や頭皮に良い食べ物を積極的に摂るようになされば良いかと思いますよ。
【睡眠不足や質の悪い睡眠】は、頭皮環境の悪化をまねきます。睡眠中は成長ホルモンが盛んに分泌され、その中で新しい皮膚細胞が生まれています。
つまり、健康な頭皮は睡眠中につくられますので十分な睡眠が不可欠です。
【抜け毛、育毛に良い食べ物】
大豆イソフラボン、セサミン、亜鉛を含む食べ物を食べると抜け毛予防&薄毛対策に効果的です。
そして、納豆は大豆イソフラボンと亜鉛を両方含む食べ物です。納豆が嫌いという方には豆腐がお勧めです。
亜鉛は牡蠣、しじみ、エビ、牛肉、小麦、卵、ゴマ、レバー、チーズ、うなぎ、煮干に多く含まれています。
亜鉛は色々な食べ物に含まれているので摂りやすいですが、飲酒、ストレス、オナニーなどで消費されてしまうので気づかないうちに不足しがちな成分です。
髪はタンパク質からできているので、かぼちゃの種、クコ、黒ゴマ、こんぶ、すじこ、卵黄、・青魚(さば、いわし、アジなど)レバーなどのタンパク質を多く含む食べ物を食事に取り入れましょう。動物性タンパク質ではなく大豆食品などの植物性タンパク質を摂るべきで、大豆食品は大豆イソフラボンも含んでいるので抜け毛予防にも効果があり一石二鳥です。
緑黄色野菜はたんぱく質から髪を作る際に、必要なビタミン・ミネラル類が豊富に含まれています。
他には、ワカメ、海苔、昆布、もずく、ひじきなどの海藻類がミネラル豊富で健康な髪を育てるのに必要ですね。
後、ビタミンEは若さを維持するビタミン!血管をキレイにしたり、頭皮細胞を壊す過酸化脂肪の生成を抑えるはたらきがあります。
それに血管を保護し、血行も促進してくれて育毛に効果的です。
こればかりを食べるのでは無く、バランス良く色んな物を食べましょう。
その他の髪や頭皮に良いは鉄分、ノコギリヤシ、コラーゲンです。育毛を促進します。貧血は抜け毛を誘発します。
【適度な運動を】
1回30分以上の有酸素運動を週3回以上続けると毛細血管の数が30倍から50倍になると言われており、毛細血管の数が増えると血液が体中に行き渡りやすくなり、血流がよくなって毛乳頭まで栄養が届きやすくなります。
自律神経の乱れも薄毛の原因の一つなので、自律神経を整えると薄毛の改善につながります。
簡単なストレス解消方法は「眠る」「体を動かす」「笑う」「泣く」です。
抜け毛が気になる場合は育毛用の低刺激シャンプーに変えましょう。
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