最近、うすうすデコが広くなったなと思い、長さを測ってみたところ7cm

最近、うすうすデコが広くなったなと思い、長さを測ってみたところ7cmだった。「こんなに広かったのか?」と思いネットで調べてみたらデコの広さが7cm以上だとハゲの類いに入るのだと。よくデコを見てみると、明らか に前髪が後退しているのが確認できた。およそ1cmほど後退していた。それに続く前髪も産毛のように細くなっていた。私はまだ高校生だし、これからなんらかの努力を行うことで生える可能性があると捉えていいのか、それともこの時期からの後退に可能性はないと捉えるべきなのか?
大変悩んでおります。
髪が復活したなどの経験者がいれば、どのような努力をしましたか?
また、食生活、運動、ケア、など役立つようなことがあれば教えてください。
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【髪の毛に良い食べ物】
大豆イソフラボン、セサミン、亜鉛を含む食べ物を食べると抜け毛予防&薄毛対策に効果的です。
セサミンはゴマからでは中々摂取できませんのでサプリでとると良いです。
そして、納豆は大豆イソフラボンと亜鉛を両方含む食べ物です。納豆が嫌いという方には豆腐がお勧めです。
亜鉛は牡蠣、しじみ、エビ、牛肉、ビーフジャーキー、ほや、卵、ゴマ、チーズ、和牛もも肉、豚レバー、うなぎ蒲焼き、豚もも肉、納豆、鶏レバー、鶏ささみ、煮干、タタミイワシに多く含まれています。
まぐろ、かつお、いわし、さばにはビタミンB6が多く含まれており、これらの食材は特におすすめです。
緑黄色野菜はたんぱく質から髪を作る際に、必要なビタミン・ミネラル類が豊富に含まれています。
他には、ワカメ、海苔、昆布、もずく、ひじきなどの海藻類が定番の健康な髪を育てるのに必要ですね。
偏ってとるのではなくバランスよく食べましょう。
意外に【ビオチン】は髪に良い!
♦︎毛髪や皮膚の健康維持
♦︎髪の寿命をのばす
♦︎皮下組織の毛細血管を太くして血流を上げる
♦︎皮膚全体(頭皮も!)の新陳代謝を活発化
育毛目的でビタミンを飲むならビオチンは特に重要。水溶性なので過剰摂取での問題は少ないです。
【ビオチンが多く含まれる食品】
《魚類》まがれい、ししゃも 、たらこ(生)、まいわし、かつお節、あんこう・きも 、まかじき、うなぎ(蒲焼き)などに多く含まれています。
《種実類》にはビオチンが豊富に含まれる食品がたくさん有ります。バターピーナッツやヘーゼルナッツ、ひまわりの種やアーモンドなど食事として一度にとる量は限られるものばかりですが、100gあたりの含有量がどれも非常に多いので、少量の摂取でもたくさんのビオチンを摂ることが出来ます。
その他にも、納豆、大豆、生湯葉、あおのり、焼き海苔、干し海苔、黒砂糖、乾燥しいたけ、卵黄、うずら卵にも多く含まれています。
【適度な運動を】
1回30分以上の有酸素運動を週3回以上続けると毛細血管の数が30倍から50倍になると言われており、毛細血管の数が増えると血液が体中に行き渡りやすくなり、血流がよくなって毛乳頭まで栄養が届きやすくなり育毛効果が期待出来ます。
【ストレス】
自律神経の乱れも薄毛の原因の一つなので、自律神経を整えると薄毛の改善につながります。
♦︎簡単なストレス解消方法は「眠る」「体を動かす」「笑う」「泣く」です。
抜け毛が気になるならシャンプーは、育毛用の物に変えると良いですね。
【頭皮マッサージ】は、シャンプーの時や、気分転換したい時に行います。まずはこめかみから耳の上方にかけて両手の親指以外の四本の指をあて、耳を包み込むように親指を後頭部において固定させます。そしてそのまま親指を固定した状態で、残りの四本の指で円を描くようにマッサージしていきます。
このとき決して爪を立てず、指の腹を使って押さえる様にマッサージしましょう。
頭皮の血行は下から上へ流れていますので、マッサージも血流に沿って下から上へと行うのが効果的です。
マッサージのやりすぎは頭皮に負担をかけてしまうので、1日5分程度が目安です。
【睡眠】
♦︎毛母細胞が一番活発に活動する時間帯は夜の10時~2時です。
♦︎成長ホルモンは夜中1時~2時が一番分泌されやすい時間帯です。
♦︎そしてこの成長ホルモンは寝てから約30分後から分泌され始めてから3時間が一番分泌されます。
睡眠不足はよくありません。最低でも6時間は寝るように心がけましょう。
つまり、健康な頭皮は睡眠中につくられますので十分な睡眠が不可欠な訳です。
本格的に育毛をするなら、亜鉛だけではなくノコギリヤシやビタミンB群、ビタミンE、イソフラボンなども必要です。
注意…過剰摂取はやめましょう。
此方のサイトに『ハゲやすい人•ハゲにくい人』の比較が書かれています。お時間のある時にでも読んでみて下さい。
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